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2009年7月22日 (水)

クリーン&ジャーク

Sh350110  全身の瞬発力を高めるのに絶好のトレーニングです。

Sh350111  肩幅程度に足を開き、腕ではなく背筋を使って、一気にバーベルを頭上まで持ち上げる。

 決して腕の力で持ち上げるのではなく、体をバネの如く使用し、腕は紐の様に

 リズムよくスピーディーに行います。

 重さは個人差がありますが、10回連続してやっと行えるほどの重量でよいでしょう。

 8回×5セットを行い、間に他の種目(スプリント系)を盛り込むと効果的です。

 写真は、今年早稲田大学空手道部へ入部した永田くんです。

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