クリーン＆ジャーク

　全身の瞬発力を高めるのに絶好のトレーニングです。

　肩幅程度に足を開き、腕ではなく背筋を使って、一気にバーベルを頭上まで持ち上げる。

　決して腕の力で持ち上げるのではなく、体をバネの如く使用し、腕は紐の様に

　リズムよくスピーディーに行います。

　重さは個人差がありますが、10回連続してやっと行えるほどの重量でよいでしょう。

　8回×５セットを行い、間に他の種目（スプリント系）を盛り込むと効果的です。

　写真は、今年早稲田大学空手道部へ入部した永田くんです。